۹ خوراکی که برای لاغر کردن شکم مفید است؟

زنان زیبا اندام همیشه دارای رازهایی هستند که در این مقاله قصد داریم یکی از مهمترین رازهای آنان را برای شما فاش کنیم. خوراکی های‌ لاغر کننده شکم که این افراد می‌خورند چیست؟

شاید شما هم درباره‌ی غذاهایی که نه تنها موجب کاهش وزن بلکه باعث از بین رفتن چربی‌های‌ شکمی می شوند، شنیده باشید. ممکن است شما ازآن دسته‌ افرادی باشید که اکنون هم غذا های این چنینی مانند ماهی سالمون، سبزیجات، آووکادو، لبنیات و خشکبار را برای داشتن شکمی تخت در رژیم لاغری شکم خود قرار داده باشید. بر اساس آخرین پژوهش‌ها، چندین خوراکی جدیدِ «شکم‌ کوچک‌ کن» به این لیست اضافه شده است. این غذاها میل شما به کربوهیدرات و انواع دسرها را برطرف و حس چشایی‌تان را تقویت میکنند. در این مقاله می خواهیم ببینیم که برای لاغری شکم چه بخوریم. اگر کنجکاو هستید بدانید در ادامه با مگ یاد همراه باشید .

 

۱- سرکه انار در زیبایی اندام موثر است

یکی از خوراکی ها برای لاغر کردن شکم ؛ سرکه انار است. یکی از رازهای زنان زیبا اندام خوردن سرکه انار تحقیقات نشان می دهد خوردن سرکه انار به مدت ۸ هفته و هر روز ۳۰ میلی لیتر باعث کم شدن توده چربی در ناحیه شکم و پهلو به میزان ۴ درصد خواهد شد.

بنا بر پژوهش محققین کُره‌ای مصرف ۳۰ میلی‌لیتر سرکه‌ی انار در زنانِ دچار اضافه وزن به مدت ۸ هفته، باعث کاهش ۳٫۷ درصدی چربی شکمی ودر نهایت باعث لاغری شکم در آن ها شده است. به گفته‌ی پزشک کارول جوهانسون «Carol Johnston»؛ استاد دانشگاه آریزونا، همه انواع سرکه دارای اسید اَستیک هستند که هم در هضم نشاسته تأثیر دارد و هم آنزیم مؤثر در چربی‌سوزی را تحریک میکند.


در ادامه بخوانید : رژیم غذایی جنیفر لوپز برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن در سال ۲۰۱۸


۲- زنان زیبا اندام حبوبات می‌خورند

لاغر کردن شکم

یکی دیگر از خوراکی هایی که در لاغر کردن شکم تاثیر دارد انواع حبوبات است. زنان زیبا اندام به طور متوسط هر روز ۱۰ گرم فیبر مصرف میکنند که این میزان فیبر به کاهش ۴ درصد چربی اطراف شکم منجر می‌شود. دانشمندان عدس و لوبیا را منبع غنی از فیبر معرفی کرده‌اند. بنابراین حتما از این مواد در رژیم غذایی خود استفاده کنید. آن طور که مطالعات مجله‌ی اُبیسیتی «Obesity» نشان ‌می دهد، به ازای مصرف ۱۰ گرم فیبر در هر روز، احتمال بروز چربی شکمی ۴ درصد کاهش می یابد.

۳- دارچین باعث از بین بردن چربی می‌شود

لاغر کردن شکم

خوردن روزانه یک قاشق چایخوری دارچین باعث از بین بردن چربی اطراف شکم میشود. محققان با آزمایش مصرف مداوم و روزانه دارچین بر روی موش‌ها به این نتیجه دست یافته‌اند که موش‌هایی که این ماده گیاهی را مصرف کرده‌اند شکم کوچکتر و چربی کمتری دارند.  کری گنز «Keri Gans» نویسنده‌ی «یک تغییر غذاییِ کوچک» توصیه می کند در غذا های روزانه‌ی خود برای کمی دارچین، به اندازه‌ی یک قاشق چایخوری، جا باز کنید. در ادامه حتما این مقاله را مطالعه کنید : عوارض جانبی مصرف دارچین

۴- شکلات تلخ مانع چاقی است

لاغر کردن شکم

محققان اسپانیایی دریافتند که مصرف شکلات تلخ ۷۰ درصد در بلند مدت باعث ایجاد کمر باریک و لاغر در افراد خواهد شد. بر همین اساس این محققان توصیه میکنند روزانه ۳۰ گرم شکلات تلخ ۷۰ درصد به بالا بخورید تا شکم تخت و صاف داشته باشید. تانیا زوکربرات «Tanya Zuckerbrot»؛ بنیانگذار رژیم غذاییِ عاملِ F توصیه می کند بجای شیرینی‌های‌ معمول در رژیم غذایی، روزانه حدود ۳۰ گرم شکلات تلخِ ۷۰درصد مصرف کنیم.


در ادامه بخوانید : رژیمی خوب برای آب کردن پهلو ها و شکم


۵- شکم تخت با خوردن روغن نارگیل

لاغر کردن شکم

اگر می‌پرسید که برای لاغری کردن شکم چه بخوریم ؛ باید گفت مطالعه روی زنان برزیلی نشان داده است که سایز کمر زنانی که طی یک دوره ۱۲ هفته‌ای از مکمل روغن نارگیل در رژیم غذایی استفاده کرده‌اند، کوچک شده است. روغن نارگیل شامل نوعی اسید چربِ اشباع شده به نام اسید لوریک است که در بدن به سرعت تبدیل به انرژی میشود.

۶- زردچوبه باعث لاغری می‌شود

لاغر کردن شکم

معروف است ادویه کاری جادویش را از این ادویه‌ی عجیب و مرموز می‌گیرد. اما از این پس میتوانید به زردچوبه، به چشم یک کمربند لاغر کننده هم نگاه کنید! زردچوبه حاوی مولکول‌هایی است که با جدا کردن قند از خون و تبدیل آن به انرژی، مانع ذخیره آن به شکل چربی در ناحیه شکم می شوند. کارشناسان  تغذیه توصیه میکنند روزانه یک قاشق غذاخوری زردچوبه مصرف کنیم. به پیشنهاد او می توان به سوپ، ماست یونانی، انواع اسموتی‌ سبز، سبزیجات تَفت داده شده، تخم مرغ و حتی چای، زردچوبه اضافه کرد. نگران نباشید! مقدار کم زردچوبه طعم خاصی ندارد، مخصوصا اگر در غذایی که می‌پزید طعم‌های‌ مختلف وجود داشته باشد.

۷- ماست در برنامه غذایی زنان زیبا اندام وجود دارد

لاغر کردن شکم

کارشناسان تغذیه خوردن ماست را  توصیه می ‌کنند چرا که باکتری‌های‌ پروبیوتیک موجود در ماست باعث سالم ماندن دستگاه گوارش می‌شود و کمتر موجب تولید گاز و نفخ و یبوست می‌گردند. هر چه نفخ کمتر باشد شکمتان صاف تر دیده میشود.


در ادامه بخوانید : پاکسازی بدن به کمک ۱۲ ماده غذایی


۸- بادام را در رژیم خود فراموش نمی‌کنند

لاغر کردن شکم

بادام نیاز بدن به مواد معدنی  مثل منیزیم را برآورده می‌سازد و سطح قند خون را تنظیم میکند. برای جلوگیري از ایجاد هوس و میل شدید که منجر به پر خوری می‌شود ثابت ماندن سطح قند خون بسیار مهم است.

۹- خوردن چای سبز راز آخر زنان زیبا اندام است

لاغر کردن شکم

آخرین خوراکی برای لاغر کردن شکم چای سبز میباشد . چای سبز حاوی مواد شیمیایی خاصی به نام پلی فنول و کاتچین است  که موجب افزایش سرعت متابولیسم بدن و سوختن چربی‌ها میشود. نوشیدن ۳-۲ فنجان چای سبز در روز موجب کاهش دور کمر و بهره بردن از دیگر مزایای آن می‌شود. این مقاله را حتما مطالعه کنید : ۱۰ مزیت سلامتی چای سبز

خوراکی های‌ لاغر کننده شکم

بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
مطالب بیشتر از این نویسنده نوید لعلی
بارگذاری بیشتر در تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

۵ علت اصلی خونریزی لثه هنگام مسواک زدن و راههای درمان آن

خونریزی لثه هنگام مسواک زدن خونریزی‌ لثه هنگام مسواک زدن یکی از مشکلاتی است که اکثر ما با …